Cómo evitar el estreñimiento?

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Antes de que empiece a preocuparse por el estreñimiento, asegúrese de que efectivamente lo padece. Ir al baño cada dos o tres días puede ser normal.

Para desalojar el intestino con regularidad, beba abundantes líquidos y coma alimentos de arrastre para que se puedan formar bien las heces y sea más sencilla la evacuación.

Debe hacer ejercicio día a día. Un adulto debe beber dos litros de líquido de agua, pueden ser agua, leche y jugos. Todos los días. Los alimentos de arrastre son; el salvado, el pan integral, las verduras de hoja y las frutas, así como las frescas y secas.

Trate de consumir con regularidad. Agregue salvado a las ensaladas y a los platillos de frutas. Incorpore a
los alimentos lubricantes como el aceite de oliva. Caminar, correr y nadar u algún otro ejercicio estimula los movimientos peristálticos del intestino.

La tensión nerviosa puede provocar estreñimiento. Cuando considere que puede ser éste su problema, o si su constipación ha durado más de dos semanas, acuda al médico. El estreñimiento crónico puede ser un síntoma de alguna enfermedad grave.

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