Cómo mejorar la condición física?

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¿Cómo mejorar la condición física?

Los aerobics, mejoran la condición física al fortalecer el corazón y aumentar la capacidad de los pulmones.

Los ejercicios más populares son; el trote y la carrera, también sirve cualquier actividad rítmica .

Caminar, nadar, esquiar, saltar la cuerda, subir escaleras, andar en bicicleta.

Para tener mayor beneficio de los ejercicios aeróbicos, éstos deben practicarse durante 20 minutos al día, 3 veces por semana.

Todas las variantes de ejercicios aeróbicos estímulan un transporte de oxígeno más rápido y eficaz a través del torrente sanguíneo.

El oxígeno es necesario para quemar calorías que proporciona la energía para la actividad muscular.

Los ejercicios aeróbicos aumentan el flujo de sangre que llega al corazón, éste tiene que bombearla con mayor vigor, y como el corazón es un músculo, mientras más vigoroso sea su bombeo, más se fortalece.

Para mantener un nivel de entrenamiento debe durar por lo menos 20 minutos. El nivel de entrenamiento depende de la edad de cada persona.

La frecuencia cardiaca máxima en el ser humano es de 220 latidos por minuto, éste índice disminuye a razón de un latido por cada año de vida.

Así, la frecuencia cardiaca máxima de una persona de 20 años es de 200 latidos por munuto, una de 40 años es de 180 latidos por minuto.

Para determinar si su corazón ha alcanzado su nivel de entrenamiento, tómese el pulso durante 10 segundos inmediatamente después de haber hecho ejercicio durante varios munutos.

Multiplique por 6 esa cifra, practique los ejercicios poco a poco hasta alcanzar su nivel de entrenamiento.

Las personas mayores de 35 años, deben ser examinadas por un médico antes de iniciar un programa de ejercicios.